Top 10 Muskelzuwächse
Muskelaufbau ist alles andere als einfach. Viele heben Eisen, trainieren jeden Tag mehrere Stunden und essen ungewöhnliche Mengen, aber die Muskeln wachsen nicht und manchmal wird zusätzliches Fett hinzugefügt. Dieser Artikel beschreibt die Methoden, mit denen Sie den Körper Ihrer Träume ohne große Schwierigkeiten und Unterbrechungen finden.
Zuerst müssen Sie verstehen, dass ein Anstieg des Muskelwachstums eintritt, wenn Motivation und Disziplin in Ihnen kombiniert werden: Erstellen Sie selbst einen Trainingsplan oder wenden Sie sich an einen Spezialisten.
Tipps zum Aufbau von Muskelmasse:
- Erhöhte Proteinaufnahme.
Protein ist das Baumaterial unseres Körpers, also können die Muskeln ohne es nirgendwo wachsen. Wenn die Proteinzufuhr nicht ausreicht, können Sie abends ein Glas Milch trinken.
- Ausgewogene Ernährung mit hohem Kaloriengehalt.
Ohne Kalorienzufuhr ist das Training nicht zielführend, da der Aufbau von Muskelmasse viel Energie kostet.
- Verbrauch von Kohlenhydraten nach dem Training.
Viele Studien haben gezeigt, dass es einfacher ist, sich von einem harten Training zu erholen, wenn Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel wie eine Banane oder Erdnussbutter zu sich nehmen.
Wichtig: Der Verzehr von komplexen Kohlenhydraten ist wünschenswert.
- Die Mahlzeiten sollten idealerweise alle 3 Stunden eingenommen werden.
Dieser Tipp wird helfen, die Massezunahme zu beschleunigen und die angemessene Aufnahme von Kalorien und BJU zu kontrollieren.
- Die Übungen sollten komplex sein.
Indem Sie nicht alle Muskeln in Ihrem Körper gleichmäßig entwickeln, fordern Sie Ihren Körper heraus, sich gegen die Natur zu stellen.
- Geschossgewicht über Wiederholungen.
Die Leistung mit viel Gewicht, aber einer geringen Anzahl von Wiederholungen entwickelt Kraft, nicht Ausdauer, die durch Muskelmasse bestimmt wird.
- Machen Sie Ruhetage.
Wenn Sie Ihren Körper nicht mit Belastungen erschöpfen und dem Gewebe keine Erholung gönnen, werden die Muskeln nicht wachsen, also sollten Sie einen Trainingsplan erstellen und sich ohne Gewissensbisse entspannen.
Die Proteinsynthese findet innerhalb eines Tages nach dem Training statt, daher ist ein Ruhetag nach einer Leistungsbelastung erforderlich.
- Verwendung von Proteinshakes vor dem Training.
Die Proteinaufnahme vor dem Training ist wichtig, da während des Trainings die Durchblutung des Gewebes zunimmt. Dadurch gelangt das Protein schneller in die Muskulatur, was das Muskelwachstum beschleunigt.
Es gibt auch Produkte, die wichtige Spurenelemente für den Muskelaufbau enthalten.
